Lorsqu’on se retrouve dans une situation difficile à gérer sur le plan mental et personnel, on peut ressentir une augmentation dans l’excitation nerveuse. C’est le stress ! Ce dernier provoque un mal-être et une désorganisation totale et peut déclencher dans certains cas au niveau du sternum une sorte de boule douloureuse appelée couramment « la boule de stress ». Alors comment la soulager ? Plusieurs astuces existent pour vous aider à diminuer votre stress et par la même occasion soulager la douleur provoquée au sternum.
Qu’est-ce réellement une boule de stress au sternum ?
Le Sternum est un os plat faisant partie du squelette thoracique. Situé dans sa partie antérieure et médiane, il permet de consolider les côtes et sert d’attache aux muscles intercostaux. Il protège aussi le cœur et les poumons.
Lorsque vous êtes anxieux, votre organisme produit de l’adrénaline. Cette adrénaline provoque à son tour, une accélération du rythme cardiaque et une contraction musculaire importante. C’est cette contraction musculaire qui est douloureuse et qui forme au niveau du sternum une boule de stress.
Les astuces pour soulager efficacement une boule de stress au sternum
En vue de vous débarrasser du stress et de la douleur au sternum, plusieurs astuces existent. Il y a le contrôle de la respiration, une bonne alimentation saine et équilibrée, pratiquer du Yoga ou travailler le chakra de votre cœur. Ce sont autant de moyens de vous aider à vous sentir mieux.
Le contrôle de la respiration
Le contrôle de la respiration est important pour réduire les douleurs thoraciques. Votre respiration devient de plus en plus difficile lorsque vous êtes stressé. Des palpitations cardiaques peuvent se ressentir dans la poitrine. Il vous suffit de prendre un moment, d’accepter votre émotion et vous isoler dans une pièce, dans la voiture ou quelque part dans la nature. Pratiquez ensuite la respiration carrée.
Fermez les yeux et asseyez-vous dans une position confortable. Gardez le dos droit et baissez les bras. Débarrassez-vous de vos pensées négatives. Faites un espace autour de vous puis visualisez un carré bleu. Observez mentalement le coin inférieur gauche, puis faites une inspiration pendant 4 secondes. Imaginez grimper une ligne.
Ensuite, retenez votre souffle pendant 4 secondes et courez mentalement vers la rangée du haut. Expirez pendant 4 secondes sur la ligne carrée en relief et retenez votre respiration pendant 4 secondes jusqu’à ce que vous atteignez le point de départ. Répétez cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez jusqu’à ce que votre stress s’évapore. Vous pouvez suivre votre respiration avec des rythmes zen et une musique apaisante.
Le yoga a un effet positif sur le stress et l’anxiété. Il agit également sur la largeur de la cage sternale et soulage la sensation de tiraillement et de douleur au niveau du sternum.
Voici quelques postures de yoga à travailler pour réduire le renflement de votre sternum dû au stress et retrouver la paix intérieure :
- L’angle étiré ;
- Le poisson ;
- Le triangle étiré ;
- La fente basse ;
- La demi-lune ;
- La planche vers le haut.
Si vous êtes débutant, vous pouvez vous inscrire à des cours ou chercher des vidéos sur Internet pour commencer à pratiquer. Votre stress se verra largement diminué à force de pratique.
Une bonne alimentation spécifique
Pour soulager efficacement votre boule au sternum provoquée par le stress, votre alimentation doit être riche en magnésium, vitamines et Oméga 3. Certains aliments exercent un rôle dans votre bien-être mental et gèrent efficacement l’angoisse et l’anxiété.
Voici quelques aliments à consommer dans vos repas et collations en période de stress :
- les noix et fruits huileux, tels que les amandes, les noisettes ou les noix de cajou ;
- les poissons gras tels que saumon, truite, maquereau, hareng et sardines ;
- les œufs riches en protéines et en vitamine D qui aident à améliorer l’humeur et à soulager la dépression ;
- les bananes qui sont une source importante de vitamines B et qui stimulent la production de sérotonine ;
- le chocolat noir, enrichi à 70% de cacao, combat efficacement le stress et l’anxiété en réduisant l’inflammation du système nerveux ;
- le thé vert contenant un acide aminé appelé L-théanine, qui a des propriétés sédatives et anxiolytiques.
Pour évacuer le stress vous pouvez faire une cure de magnésium pendant trois semaines. Cette molécule est disponible sous forme de complément alimentaire en pharmacie et parapharmacie. Cependant, demandez conseil à votre médecin ou pharmacien avant de l’utiliser.
Le travail du chakra du cœur
Le sternum est associé au chakra du cœur. Situé au centre de la poitrine entre les pectoraux, ce dernier est associé à la couleur verte ou rose. Il affecte le cœur, le péricarde, les poumons, la circulation et le système immunitaire. Un chakra du cœur bloqué ou déséquilibré peut provoquer des douleurs thoraciques.
Il est important de rétablir le flux énergétique pour améliorer la circulation nerveuse et soulager le stress. Le chakra du cœur peut être travaillé par la méditation, les postures de yoga et la thérapie par les pierres.
Comment éviter une boule de stress au sternum ?
Pour éviter d’avoir la boule de stress au sternum et prévenir son apparition, la solution unique est d’éviter de vous mettre dans une situation de stress. C’est le fait de vous retrouver dans une situation angoissante que ça provoque chez vous un mal être mental qui est à l’origine du stress.
L’organisation est la clé du bien-être mental. Si vous êtes bien organisés, vous ne serez jamais stressé. En effet, le stress peut être dû à une mauvaise organisation personnelle. Dans un scénario probable au bureau, où vous avez un dossier urgent à rendre à votre supérieur dans un délai très court. Peut-être que vous étiez informé depuis un moment de la deadline. Mais pourtant vous n’êtes toujours pas prêt à remettre le dossier au moment de l’échéance.
C’est une conséquence directe d’une mauvaise organisation. Cela peut ainsi entraîner une situation d’inconfort mental et déclencher pour vous une boule de stress au sternum. Une bonne organisation vous aurait permis de l’éviter.
Un autre moyen d’éviter d’être angoissé est de vous éloigner des milieux favorables au stress. Tous les endroits ne sont pas favorables à votre bien-être mental. Votre santé est très importante. Elle doit être préservée et bien entretenue. Si vous vous retrouvez dans un milieu où vous ne vous sentez pas à l’aise mentalement, éloignez-vous.
En effet, si vous êtes tout le temps dans un environnement où les problèmes de la vie sont nombreux, vous serez forcément impactés par le stress. Mais un milieu de paix autour de vous, entraînera en vous une paix intérieure favorable à votre bien-être mental. Vous éviterez donc une boule de stress au sternum.
Vous savez désormais comment faire si vous souhaitez soulager une boule de stress au sternum. Lorsque vous traversez une situation inconfortable pour votre bien-être mental et personnel, vous pouvez ressentir une sensation désagréable. Cette sensation est le stress. L’adrénaline produite par l’organisme suite à ce dernier provoque des contractions qui sont la source de formation d’une boule de stress au niveau du sternum. Cette dernière est douloureuse et peut provoquer un inconfort.
Heureusement, des solutions existent pour effacer la douleur et se débarrasser du stress. Le contrôle de la respiration, le Yoga, une bonne alimentation spécifique et le travail du chakra du cœur sont autant d’astuces pour y parvenir. Alors n’hésitez pas et utilisez-les afin d’être soulagé de votre boule de stress au sternum.
